一些糖尿病患者合计血糖高应当幸免吃生果黄色片，因为大多数生果王人富含碳水化合物和自然糖。

可是，浙江台州病院的药理学家对19项就地对照西席进行的会聚成果分析，系数包括了888名参与者，发表在《内分泌学前沿》上的探讨成果显现：食用崭新生果有助为止空心血糖水平！

尤其是底下这4种生果：

01

浆果

合乎糖尿病患者食用的浆果包括蓝莓、蔓越莓和黑莓等。

它们不仅富含膳食纤维、维生素、矿物资、抗氧化剂和具有抗炎作用的化合物，而况能改善血糖水平。

巴西佩洛塔斯联邦大学的照拂学家对22项探讨进行了会聚分析，发表在《养分、代谢与心血管疾病》上的探讨成果显现：食用蓝莓和蔓越莓，有助于为止糖尿病患者的空心血糖水温文糖化血红卵白。

浆果之是以对血糖有积极作用，是因为它们富含膳食纤维，这就有助于减缓机体对糖的汲取。

浆果还含有多数的抗炎化合物（如类黄酮），这种化合物能促进血糖和胰岛素水平保抓健康。

糖尿病患者每次食用的浆果以不宜逾越50克为宜。

02

柑橘类生果

对糖尿病患者来说，柑橘类生果（如橙子和葡萄柚）亦然一种很好的选用。

这类生果的血糖生成指数低，而况含有多数有助于为止炎症和复旧血糖为止才略的养分物资。

举例，橙子的血糖生成指数（GI）为43，对血糖的影响较小。

柑橘类生果含有的具有抗氧化功能的植归天合物（如槲皮素）是一种具有抗糖尿病特质的多酚。

糖尿病患者可适量吃柑橘，提出食用量50~100克/天。

03

苹果

苹果是另一种血糖生成指数较低的生果（GI为36），它富含对糖尿病患者为止病情起到伏击作用的养分物资。

食用富含膳食纤维的苹果，有助于2型糖尿病患者保抓血糖和血脂水公闲居。

这是因为存在于苹果中的可溶性膳食纤维，有助于通晓血糖水平。

糖尿病患者每次可食用100~200克苹果。

04

牛油果

这种生果的独到性在于它的碳水化合物含量低和脂肪含量高。

牛油果的单不鼓胀脂肪酸含量绝顶高，这就成心于糖尿病患者。

好意思国芝加哥大学医学院的探讨东谈主员对24项探讨进行了系统综述融会聚分析，系数包括了1460名参与者，发表在《糖尿病照拂》上的探讨成果显现：与碳水化合物和多不鼓胀脂肪酸含量高的饮食比较，单不鼓胀脂肪酸含量高的饮食与2型糖尿病患者的血糖为止才略更好之间存在着关系性。

此外，牛油果含有的膳食纤维能扼制餐后的血糖峰值。

新西兰奥塔哥大学的医学家发表在《科学民众藏书楼期刊-医学》上的系统综述融会聚分析成果标明，膳食纤维含量高的饮食对2型糖尿病患者来说是一种很好的选用，因为它有助于为止体重、裁减血脂和减少炎症标记物。

糖尿病患者可适量食用牛油果， 最多不逾越1个（200克摆布）。

不外要注目，糖尿病患者应隐没升糖快的生果罐头、生果甜点、果汁、果酱、蜜饯等生果加工成品。血糖为止差的糖友（如空心血糖＞7mmol，餐后血糖＞10mmol）不提出吃生果，可以吃黄瓜、西红柿。

另外教你一招，可以把生果与富含卵白质的食品（如坚果或煮鸡蛋）搭配着食用，因为卵白质有助于减缓消化经过，从而驻守餐后血糖水平飙升。举例，把一块生果（如苹果）与一小把杏仁搭配着吃，即是可以的选用。

你今天吃生果了吗？

糖友云健康恒久征稿

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作家：刘春华 北京市顺义区马坡镇卫生院中医科 副主任医生

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