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东谈主老代谢变慢，痴肥就要找上门，而东谈主一胖，三高也要找上门。

而最近一个风趣的商榷自满：痴肥的老东谈主多补充维生素 D，不错灵验扶直降血压，这关于胖胖的老东谈主们但是个好音讯呢。

维生素 D 为什么能降血压？

这份商榷找了两百多名 65 岁以上的痴肥老东谈主，而况体内维生素 D 齐缺少，将这些老东谈主分为两组，划分每天补充 600 IU 和 3750 IU 的维生素 D，在补充了 6、12 个月的技能，划分随访他们的血压情况，遣披发现补充剂量更高的老东谈主组，其平缓压和舒张压均出现了显贵的下跌。 [ 1 ]

这讲明补充维生素 D 如实能灵验扶直降血压，商榷东谈主员分析原因是维生素 D 不错通过安宁血管壁的平滑肌以及转换肾素（可促进血管平缓）的分泌来起到降血压的作用。维生素 D 如故一种很强效的抗炎因子，不错扼制血管的炎症响应，这关于降速血压高涨相称要道。

而为什么对痴肥老东谈主，降压成果更明白呢？

因为维生素 D 具有脂溶、疏水的特质，可促进脂肪瓦解，减少体内脂肪集会，av电影网有助于老东谈主戒指体重。而家喻户晓，痴肥是形成高血压的诱因之一，痴肥者的腹黑背负大，血管阻力增大，从而导致血压升高，是以维生素 D 不错通过扶直老东谈主减重来达到更大的降压成果。

饭桌上有哪些食物能补维生素 D？

自然维生素 D 主要存在于多脂鱼、鱼肝油、蛋黄和动物肝脏中，另外强化食物如配方奶粉、维生素 A/D 强化牛奶等亦然补充维生素 D 的另一个蹙迫着手。

但事实上，咱们每天通过"吃"能赢得的维生素 D 仅在 100-200IU，如若是痴肥、给与不良的东谈主，则能食补到的维生素 D 量更少，根底不可得志咱们东谈主体所需，是以咱们还需要多晒太阳并特殊补充维生素 D 制剂。

晒太阳：

冬季可聘用在上昼 11 点至下昼 3 点去室外晒太阳，要披露看成，不可隔着穿着晒，每次 30 分钟，不要打遮阳伞、不要涂防晒霜。

特殊补充：

老年东谈主、婴幼儿、孕产妇、痴肥的、肤色较暗的以及永恒待在室内的东谈主群（办公室职责者、工场或仓库工东谈主、出租车司机、夜班职责者）齐是缺少维生素 D 的高危东谈主群，需要要点珍贵。

日常推选补充粗鄙维生素 D 即可，不冷酷使用活性维生素 D 或其访佛物（如阿尔法骨化醇、骨化三醇等）主要用于调养骨质疏松的药物。

因为维生素 D 是脂溶性的，给与的进程中需要脂肪的匡助，因此推选饭后服用。维生素 D 缺少的堤防剂量偏小，旧例在 400-800 IU/D，粗鄙东谈主群一般不卓越 2000 IU/D。

关于仍是确诊维生素 D 缺少的东谈主群，为了更快速把血清 25（OH）D 升至平日水平，首先就需要遴选较高的维生素 D 调养剂量，待 25（OH）D 达计算值后，再以小剂量督察，具体剂量需由大夫评估后细目。 [ 3 ]

如斯看来，维生素 D 关于戒指痴肥、扶直降压齐有"奇效"，咱们中国东谈主又大批缺少维生素 D，是以是技能把「维生素 D 补充狡计」提上日程啦！

参考文件：

[ 1 ] Rahme M， Al-Shaar L， Tamim H， et al. Blood Pressure Decreases in Overweight Elderly Individuals on Vitamin D: A Randomized Trial. J Endocr Soc. 2024 Nov 12;8 ( 12 ) :bvae168.

[ 2 ] 中国养分学会健康贬责分会 . 维生素 D 养分现象评价及改善大众共鸣 [ J ] . 中华健康贬责学杂志 ，2023，17 ( 4 ) :245-252.

[ 3 ] 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会 . 维生素 D 偏握访佛物临床诳骗共鸣 [ J ] . 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志 ，2018，11 ( 1 ) :1-19.  

著述作家：柯柯

图片着手：摄图网

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